10 wskazówek

[...] trenigniem siłowym. Co do diety: jesz bardzo zadko, powinnas jesc co 2 - 3 godziny, dlatego pochłąniasz wieczorem mase jedzenia. Rozłóż sobie posiłki na 5-6. Trzymaj się '10 wskazówek zywieniowch'. Dbaj o ilośc białka w pozywieniu, zdrowe tłuszcze i nieprzetowrzone weglowodany. Posiłki około-treningowe mają zaierac dobre źródła białka i [...]

IMO XP lepszy a 10 wskazówek to dobra podstawa, ale kluczem i tak jest bilans kaloryczny mozna sie stosowac do 10 wskazówek i tyc a mozna sie stosowac do 109 wskazówek i chudnąc

[...] ona oparta o diete Morales'a. Akurat ona mi pasowała. Jedno nie wyklucza drugiego przypadkiem ? Jak trzeba będzie to zjem. Według mnie, powinieneś zacząć od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. Następnie, porównaj wskazówki tam zawarte ze swoim dotychczasowym jadłospisem. [...]

pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] Twierdzisz, że margaryna nas zaleje w porównaniu do masła orzechowego? To są kalorie i to są kalorie i czemu ma nas zalać bo tak wyczytałeś w internecie? Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych.. kalorie i makrosy. Nic więcej gościowi nie potrzeba bo nie jest prosem a takie jedzenie nie zalewa wbrew błędnie panującym opiniom a jeśli by [...]

Staraj się jeśc według wskazówek. Znajdziesz je w dziale odchudzanie w postach podwieszonych pt. 10 wskazówek zywieniowych. Przy zabawach alkoholowych też należy dużo jeść: poczytaj w dziale jest kilka artykułów na ten temat, w tym również mój.

Jako, że 10 wskazówek żywieniowych jest w pewnym sensie dietą low carb, to czy w posiłkach: przed i potreningowym zwracać jakąś większą uwagę na ilość węglowodanów, zwłaszcza jeśli dieta nie zakłada liczenie kcal? Jaśniej - tzn. czy ustalić sobie przykładowo, że będę zjadał po 50g ryżu przed i po treningu, tak żeby w ciągu dnia nie przekroczyć [...]

1 - Szybkim marszem przy tej wadze powinienes osiagnac tetno na poziomie 130, bieganie na razie sobie odpusc, kondycja i stawy.. 2 - na poczatek wystarczy stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych (zero slodyczy, fastow, smazonek, slodkich napoi itp), jednak od diety nie uciekniesz- pozniej byc musi! Liczyles swoje zapotrzebowanie? Malo bialka, [...]

z tego co pamietam miałeś przestrzegać 10 wskazówek tam nie ma mowy o liczeniu kalorii

10 wskazowek mowi 500g dziennie i sie trzymam. To co jest na wapn co nie jest mlekiem i jego przetworem?

53 kilo to z czego jeszcze chcesz sie odchudzać. 10 wskazowek zywieniowych wystarczy, duzo ruchu i bedzie dobrze. Zwieksz ilosc kalorii, nawet ich nie licz (ja tez nie licze a mam 23 lata - nie licze poki nie musze) tylko jedz 5-6 razy dziennie i zdrowo wg 10 wskazówek. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-28 15:58:51

A kto powiedział, że 10 wskazówek to dieta redukcyjna? Raczej myśle o nabraniu masy przy prowadzeniu zdrowego trybu życia ;)

Gramatury nie podawałem, bo nie chciałem się skupiać na ciągłym liczeniu, ale po prostu zastosować się do 10 wskazówek. Chciałem tylko spytać, czy produkty dobrane do jadłospisu są okej. Jak ostatnio wyliczałem, to co zjadłem w ciągu dnia, to wyszło mi około 220g tłuszczu, przy 3700kcal. Wtedy tłuszcz stanowiłby jakieś 50% mojej diety, po 25% na [...]

Witam. Stosujac sie do 10 wskazowek. Jak bedzie wygladal podzial BTW na mase a jak na redukcje ? Probowalem sobie wstepnie ulozyc diete i przy 6g ww na kmc wyjda prawie astronomiczne liczby ww w posilkach okolotreningowych. Zmieniony przez - reprezentant w dniu 2015-03-09 03:30:47

ja proponuje na początku przygody z siłką zacząć od treningu fbw oraz 10 wskazówek żywieniowych tego się trzymaj 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Nie ma sensu prowadzenie diety przez Ciebie. Robisz bardzo dużo błędów, zacznij od 10 wskazówek żywieniowych i staraj się ulepszać sposób odżywiania według wskazówek na forum.

marta1223 nie skupiaj sie narazie na miesniach. Zobacz najpierw musisz nauczyc sie normalnie jesc stosujac sie do 10 wskazowek. Jezeli juz przyzwyczaisz swoj organizm do odpowiedniego zywienia to dopiero bedziesz mogla budowac swoje miesnie. Narazie nie cwicz silowo nie teraz !!! jescze dostarczasz za malo kcal i twoj organizm nie jest [...]

10 wskazowek mowi 500g dziennie i sie trzymam. To co jesc na wapn co nie jest mlekiem i jego przetworem? Smpa odpowiedz z tym bieganiem plx :D

rozumiem,ze nikt nie ma cudownej recepty ani porady... na wspinaczke dojezdzam rowerem z 15min w jedna strone, jestem poczatkujaca wiec rewelacji na sciance nie ma, miesnie oczywiscie zmeczone... boje sie aby nie przytyc, dlatego pytam o porade ds posilow... problem w tym, ze zazwyczaj ide na scianke popoludniu, wracam wieczorem, czasem 20 a [...]

[...] Dzień 2 Bieganie Dzień 3 Domator+ ABS Dzień 4 Wole Dzień 5 Domator + ABS Dzień 6 Bieganie Dzień 7 Wolne Taka jest moja propozycja bo tak jak ty chcesz to szybko się wykończysz Co do odżywiania to przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych :9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html